Elke Rabeder
Elke Rabeder

Willkomen auf meiner Homepage!

Elke Rabeder / Mountainbike-Trainerin & Fahrtechnik-Coach

Österr. MTB-Gravity-(Downhill & Pumptrack...) Riderin

Staatsmeisterin MTB Downhill 2014 & 2015

Vize-Staatsmeisterin MTB Downhill 2019

Österr. Meisterin im Skilanglauf & Wintertriathlon in den Jahren "Schnee"

Skilanglauf Instruktorin

 

Über mich

 

Auf meiner Homepage erfährt Ihr mehr über mich als Racerin und meiner Tätigkeit als Mountainbike-Trainerin!

GUTSCHEINE jederzeit erhältlich! Bitte per Mail an elkerabeder@gmx.at!

MOUNTAINBIKE-TRAINING:

 

Individuelles Mountainbike-Coaching:

 

Du möchtest ein Training ganz für dich oder euch allein? Dann frag mich einfach nach einem Angebot!

Je nachdem wieviele Personen, Dauer und Ort liegen meine Preise zwischen 55,- und 80,- €/Stunde!

Ab der 3. Stunde wird's günstiger!

Gruppenangebote: Mountainbike-Kurse:

 

Fahrtechnik -Training- BASICS für E-MTB-Anfänger (3,5 h Kurs) 

 

Donnerstag, 8.5.2025,

Montag, 12.5. und 19.5.2025

  • Inhalte: Haltung & Verhalten am Bike, Bremsen, Kurventechnik, einfache Up- und Downhillsektionen, Anfahren & Absteigen am Berg, Gleichgewicht am Rad
  • Treffpunkt: Parkplatz Dumbastraße, Bad Ischl
    vormittags von 9:30 - 13:00 h
  • Dauer: 3,5 h
  • Preis: 65,- €   (keine UST gem. § 6 UstG)
  • Mindesteilnehmer: 3
  • Anmeldung erforderlich! Entweder unter elkerabeder@gmx.at oder 0650/4260577

BASIC- & TRAIL-Skills für leicht fortgeschrittene (E-)Trailbiker /

4,5 h MTB-Kurs Bad Ischl!

Freitag 9.5.2025

Donnerstag, 22.5.2025

  • Inhalte: Haltung & Verhalten am Bike, Bremsen, Kurventechnik (schnelle und enge Kurven), Anwendung des Gelernten im mittleren Gelände,  Sicheres und flinkes "Meistern" von Wurzeln, (Gelände-)Stufen und kombinierten Geländeanforderungen,
    Wir werden zuerst an unseren BASIC-Skills im einfachen Gelände "feilen" und uns anschließend ins Gelände (rund um Bad Ischl) begeben, wo wir auf Trails etc. die benötigten Gegebenheiten vorfinden.

     
  • Treffpunkt 9:00 Parkplatz Dumbastraße, Bad Ischl (Dauer bis ca. 13:30 h)
  • Dauer: 4,5 h
  • Preis: 85,- €   (keine UST gem. § 6 UstG)
  • Mindesteilnehmer: 3
  • Anmeldung erforderlich! Entweder unter elkerabeder@gmx.at oder 0650/4260577

Trophy/Marathon Special - 1,5 Tage:

für erfahrene Biker/Racer 

2 Termine:  12./13. Juni   oder   26./27. Juni

 

Zur Vorbereitung auf den nächsten Marathon Wettkampf biete ich eineinhalbtägiges Fahrtechnik-Training an. Um den Wettkampfanforderungen gut "gerüstet" zu sein, geht es dabei um folgende Themen:

  • Haltung & Verhalten am Bike im Up- und Downhill
  • Bremstechnik auf verschiedenen Untergründen
  • Kurventechnik: schnelle (Forststraßen-)Kurven und enge Kurven (Spitzkehren) - Linienwahl, Blicktechnik
  • Sicheres und flinkes "Meistern" von Wurzeln, Steinen & Geländeabsätzen
  • Stufen (in Kombination mit Kurven) fahren
  • Geländeabsätze springen (Floater-Technik...)
     
  • Treffpunkt: Donnerstag um 9:00 h Parkplatz Dumbastraße, Bad Ischl (Dauer bis ca. 16:00)
  • Treffpunkt Freitag um 9:00 h (Dauer bis 13:00)
  • Dauer: ca. 7 h (6 h Fahrtechnik-Kurs mit ca. 1 h Mittagspause) am Donnerstag, 4 h am Freitag
  • Preis: 170,- €   (keine UST gem. § 6 UstG)
  • Mindesteilnehmer: 3
  • Anmeldung erforderlich! Entweder unter elkerabeder@gmx.at oder 0650/4260577

 "Hinterrad-Versetzen" / Switchback-Kurs

 für fortgeschrittene Trailbiker

4,5 h MTB-Kurs

Freitag, 16.5.2025

Freitag, 6.6.2025

 

Um (fast) jede Kurve zu kommen - das wär doch was, oder? Ja, das Hinterrad-Versetzen ist nicht nur ein "Angebertrick", sondern hebt das Trailfahren auf ein neues Niveau!

  • Inhalte: Haltung & Verhalten am Bike, Bremsen, Kurventechnik (enge Kurven, Linienwahl/Blicktechnik), Trackstand (Gleichgewicht), Stoppie, Spitzkehren (Technik des Hinterrad Versetzens) Wir werden zuerst unsere BASIC-Skills  in Erinnerung rufen und uns anschließend ins Gelände  begeben, wo wir auf Trails etc. die benötigten Gegebenheiten vorfinden.
  • Treffpunkt 9:00 Ort wird noch bekannt gegeben (Dauer bis ca. 13:30 h) Umgebung Bad Ischl oder Obertraun
  • Dauer: 4,5 h
  • Preis: 85,- €   (keine UST gem. § 6 UstG)
  • Mindesteilnehmer: 3 bis max. 6 Personen
  • Anmeldung erforderlich! Entweder unter elkerabeder@gmx.at oder 0650/4260577

MTB Fahrtechnik  für  fortgeschrittene Trailbiker & Racer - ganztägig!

 

Donnerstag, 15.5. und 29.5.2025

Montag, 23.6.2025 und 30.6.2025

 

  • Inhalte: Haltung & Verhalten am Bike, Bremsen, Kurventechnik (schnelle und enge Kurven), Anwendung des Gelernten im mittleren und schwierigen Gelände, Linienwahl, Sicheres und flinkes "Meistern" von Wurzeln, (Gelände-)Stufen und kombinierten Geländeanforderungen, Spitzkehren (Technik des Hinterrad Versetzens)
    Wir werden zuerst unsere BASIC-Skills im ebenen Gelände "aufwecken" und uns anschließend ins Gelände (rund um Bad Ischl) begeben, wo wir auf Trails etc. die benötigten Gegebenheiten vorfinden.

     
  • Treffpunkt 9:00 Parkplatz Dumbastraße, Bad Ischl (Dauer bis ca. 16:00)
  • Dauer: ca. 7 h (6 h Fahrtechnik-Kurs mit ca. 1 h Einkehr)
  • Preis: 105,- €   (keine UST gem. § 6 UstG)
  • Mindesteilnehmer: 3
  • Anmeldung erforderlich! Entweder unter elkerabeder@gmx.at oder 0650/4260577

(E-) MTB Fahrtechnik  für leicht Fortgeschrittene

inkl. kleiner Tour - ganztägig!

Neue Termine folgen!

  • Inhalte: Haltung & Verhalten am Bike, Bremsen, Kurventechnik, Anwendung des Gelernten im leichten Gelände, Wurzeln, (Gelände-)Stufen
  • Treffpunkt 9:00 Parkplatz Dumbastraße, Bad Ischl (Dauer bis ca. 16:00)
  • Dauer: ca. 7 h (6 h Fahrtechnik-Kurs mit ca. 1 h Einkehr)
  • Preis: 105,- €   (keine UST gem. § 6 UstG)
  • Mindesteilnehmer: 3
  • Anmeldung erforderlich! Entweder unter elkerabeder@gmx.at oder 0650/4260577

Kids-Training in der Osterwoche -

MTB-Training für 8-13 jährige

 

Die Kurse sind aufbauend und finden in der Osterwoche von Montag bis Mittwoch statt. Es ist möglich nur einen Kurs, zwei oder alle drei Kurse zu besuchen. Wenn die erforderlichen Fertigkeiten vorhanden sind, kann man auch zwischendurch "einsteigen"! Die Kurse sind für Burschen und Mädels von 8 bis 13 Jahren gedacht.

 

MTB-Basics I für Kids - Kursinhalte Montag, 14.4.2025 - 10 bis 13 Uhr

•    Aufwärmübungen und Gewöhnen an das Bike
•    Kennenlern- und Gleichgewichts-Spiele
•    Haltung und Verhalten am Mountainbike
•    Bremstechnik auf verschiedenen Untergründen
•    Kurventechnik in schnellen, weiten und engen Kurven
•    Überwinden von einfachen Up- und Downhillsektionen
•    Anwendung des Gelernten auf einem Parcours

MTB-Basics II für Kids - Kursinhalte Dienstag, 15.4.2025 – 10 bis 13 Uhr

•    Aufwärmspiele und Gleichgewichtstraining
•    Wiederholung der Grundlagen aus dem ersten Kursteil
•    Überwinden von Hindernissen wie Stufen, Geländekanten oder Wurzeln
•    Anheben des Vorder- und Hinterrades
•    Up- und Downhill-Techniken: Haltung, Anfahren, Absteigen, Schalten
•    Kombinierte Anwendung des Erlernten

MTB: Special Skills & Tricks für fortgeschrittene Kids - Kursinhalte Mittwoch, 16.4.2025 – 10 bis 13 Uhr

  • Aufwärmen, Übungen zum Trackstand
  • Balance auf Skinnies (schmaler Untergrund)
  • Überwinden von Hindernissen
  • Manual(-Ansatz)
  • Piggy Hop / Bunny Hop
  • Wheelie, Stoppie…

 

Infos und Anmeldung


Treffpunkt:
Jeweils um 9:45 Uhr am Parkplatz Dumbastraße in Bad Ischl. Das Training findet auch bei leicht feuchter Witterung statt; bei Schneefall oder starkem Regen wird nach einem Ersatztermin gesucht bzw. das Geld refundiert!

Ausrüstung:
•    Helm und Radbrille
•    Fahrradhandschuhe
•    funktionstüchtiges Mountainbike
•    Trinkflasche, kleiner Snack
•    wettergerechte Kleidung und Kleidung zum Wechseln

Kurs-Gebühr:
40,- € pro Kind/Tag

75,- € für 2 Tage

105,- € für 3 Tage (keine UST gem. §6 UstG)

Anmeldung:
Per E-Mail bis 11.4.2025 18 Uhr an
elkerabeder@gmx.at oder 0650/4260577 unter Angabe des Namens, Alter und Adresse des Kindes. Die Überweisung der Kursgebühr muss bis 11.4.2025 - 18 h auf das Konto Elke Rabeder, IBAN AT47 3505 6000 0204 1036 erfolgen.

Der Kurs wird ab 5 Teilnehmern durchgeführt!

 

 

 

Skilanglauf-Unterricht - Skating oder Klassisch

bitte Anfrage per Mail: elkerabeder@gmx.at

oder telefonisch: 0650 4260577

 

BIKE-Kursangebot - siehe weiter unten!

Was wir uns vom Gorilla (nicht) abschauen sollten!

 

„Mach‘s wie ein Gorilla“ …so die Lehrmeinung vieler Fahrtechnik-Lehrer! Aber bitte WAS soll man wie ein Äffchen machen – Radfahren; Armhaltung, Brust klopfen?

 

Mit welcher Haltung ein Gorilla Rad fährt, kann ich nicht sagen. Meines Wissens hat dies auch noch keiner ausprobiert. Mountainbike-Guru Hans Rey hat in den 90er Jahren dem Schimpansen Mr. Jiggs sehr viel beigebracht; darunter auch ein Rad zu lenken! Als interessierter Biker sollte man sich diesen Versuch mal anschauen. Natürlich brauchte er aufgrund seiner relativ kurzen Beine ein sehr kleines Rad; aber die Armhaltung sah sehr natürlich aus – leicht abgewinkelt nach außen, aber keine Extrempositionen. Ein Gorilla hat ja im Vergleich zu einem Schimpansen etwas noch längere Arme – eine passende Geometrie für ihn zu finden, wäre sicherlich spannend – denke aber, seine Armhaltung wird sich die des Schimpansen nicht wesentlich unterscheiden.

 

Jetzt mal zur weiteren Überlegung: vielleicht meint man, wie ein Gorilla geht; sich fortbewegt? Das macht der Menschenaffe einerseits im Knöchelgang (d.h. auf der Rückseite der mittleren Fingerglieder), andererseits sehr ökonomisch mit nahezu gestreckten Armen im Ellbogengelenk. Aha, das kann es also auch nicht gewesen sein.

 

Vielleicht aber hat es etwas mit der Brust-Trommel-Haltung zu tun!? Man kann sich jetzt ein Video davon suchen oder es auch am besten selbst probieren. Dabei wird man vermutlich die Ellbogen stark abwinkeln müssen, um zur Brust zu kommen; aber nur leicht abduzieren. Mehr bringt nichts; ist also auch unökonomisch!

Übrigens; „sich auf die Brust klopfen“, wie ein Äffchen, kann beim Biken sicherlich mal helfen; vorausgesetzt es passiert nicht während einer wilden Fahrt. Durch Klopfen der Thymusdrüse aktivieren wir unser Immunsystem und bringen unseren Stress-Level auf einen passenden Pegel – könnte manchmal hilfreich sein!

 

Auf meiner Suche „Machs wie ein Gorilla“ bin ich also nicht wirklich fündig geworden, WAS man sich abschauen sollte, beziehungsweise WAS man sich abgeschaut hat. Vielleicht noch am ehesten das Gefühl von "stolzer Brust" bzw. breiten Schultern und die natürlich & entspannte Armposition des Mr. Jiggs am Rad; am wenigsten die Art, wie Gorillas gehen – denn gestreckte Ellbogengelenke sind nicht wirklich ratsam beim Biken.

 

Doch wie sieht jetzt also die richtige Haltung am Bike aus?  Je nachdem, ob es ein lockeres Rollen ist (Foto 1), oder ein ob ein Hindernis naht (Foto 2),  sind die Ellbogengelenke mehr oder weniger abgewinkelt und immer leicht nach außen abduziert (aber nicht innenrotiert)!

 

Vorsicht vor unnatürlicher Haltung im Schultergelenk!  Werden die Ellbogen zu weit nach vorne gerichtet, kommt es durch zu starker Abduktion und Innenrotation zu einer Enge im Schulterdach (Gefahr eines Schulterimpigments)! Diese unphysiologische Haltung gilt es unbedingt zu vermeiden (Foto 3)! Beispielsweise sollten beim Bankdrücken/Liegestütz die Arme aus dem gleichen Grund nicht zu weit abduziert werden!

Da – wie gesagt - dieser Problem im Kraftsport schon lange präsent ist und propagiert wird, verwende ich als Synonym für die Haltung der Arme am Rad sehr gerne „Liegestütz-Position“ – je nachdem in welcher Phase sind die Ellbogen mehr oder weniger abgewinkelt, leicht abduziert; aber nicht zu viel und auch keine extremen und unphysiologischen Positionen.

 

Die Haltung der Arme sind allerdings nur ein kleiner Teil der Grund-/Aktivpositon bzw. des Trailverhaltens; aber der Grund für diesen Artikel. Weitere Kernelemente sind:

  • waagrechte Kurbeln,bei gleichmäßiger Verteilung des Körpergewichts auf beiden Pedalen
  • Stehend (aus dem Sattel gehen), der Körperschwerpunkt (ca. auf Höhe des Nabels) ist über dem Tretlager - also zentral über dem Rad.
  • Sprunggelenke neutral, Ferse etwas absenken
  • Knie leicht gebeugt ,starker Hüftknick (je nach Ellbogen-Beugung)
  • flacher Oberkörper, leichte Lordose,
  • der Blick nach vorne in Fahrtrichtung (einige Meter weiter) gerichtet – je nach Geschwindigkeit
  • Die Möglichkeit einer Sattelabsenkung nutzen (Vario-Stütze)!

 

Also ich hoffe, dass die extrem abduzierten (nach vorne gerichteten) Ellbogen bald der Vergangenheit angehören werden. Noch lange werden uns (Marketing-) Fotos davon erinnern. Besonders erheitern kann ich mich über Fotos von auf Forststraßen fahrende Fahrer und Fahrerinnen mit solch einer beschriebenen „Gorilla-Haltung“, die zum Glück nichts mit dem gleichnamigen Affen zu tun hat.

Platz 7 bei der UCI Snow Bike Weltmeisterschaft in Frankreich

 

Chatel/FRA, 8.2.2025. Dass man auch auf Schnee & Eis mountainbiken kann, weiß man in der Rad-Szene schon lange. Insbesondere bei den Downhillern gibt es schon seit 20 Jahren ganz verschiedenartige „Spaß- Rennen“ dazu. Dass auch eine offizielle WM ausgetragen wird, ist seit 2024 neu. Gleich zwei  Bewerbe hat die UCI ins Leben gerufen!  Einerseits ein Speed-Rennen mit großem Torabstand, einigen Sprüngen und Schikanen, das  dem Super-G aus dem Alpinen Rennsport nachempfunden wurde, andererseits ein Dual-Slalom, ein Zuschauer-freundlicher Flutlicht Bewerb mit Mann gegen Mann bzw. Frau gegen Frau.

Elke Rabeder aus Lauffen, die schon seit sehr vielen Jahren am Downhill-Bike unterwegs ist, stellte sich dieser Herausforderung in den französischen Alpen. Mit 5 mm Spikes auf Vorder- und Hinterreifen ausgestattet kam sie mit der Strecke und den Schneebedingungen gut zurecht und erreichte mit einer ansehnlichen Zeit den 7. Platz. „Für uns total ungewöhnlich keine Trainingsfahrten machen zu können; nur eine Besichtigungsfahrt wurde uns gegönnt. In kurzer Zeit mussten wir uns den Kurs merken, das Gelände und die Sprünge einschätzen und auch der gries-artige Schnee, wo man nicht weiß, wie gut die Spikes halten würden, stellte eine variable Größe dar. Auch wenn es teils vielleicht etwas risikoreicher gegangen wäre, bin ich mit meiner Fahrt sehr zufrieden!“

Der Dual-Bewerb (ähnlich einem Ski-Parallel-Slalom) wurde am gleichen Tag abends am Super-G Zielhang  ausgetragen. Zwei idente Kurse nebeneinander versprachen viel Spektakel für die Zuseher. Elke Rabeder hatte von Anfang an auf der sehr harten Piste mit Problemen zu kämpfen, versäumte fast ein Tor und verlor das Duell knapp gegen eine Französin - Platz 10 für die heimische Sportlerin.

Ihre drei österreichischen (männlichen) Teamkollegen versäumten beim Speed-Rennen leider den Sprung in die TOP 32. Ein Defekt bzw. mehr oder wenig gröbere Fahrfehler ließen keine bessere Platzierung und somit eine Teilnahme am Dual-Slalom zu.

Elf Nationen kämpfen um die Medaillen; diese blieben fast alle im „Land des Baguettes“; nur Lisa Baumann aus der Schweiz konnte die Dominanz der Franzosen mit zwei Goldenen etwas dämpfen.

 

 

UCI SNOW BIKE WORLD CHAMPIONSHIPS ,

8.2.2025 Chatel, FRA

 

Die Vorfreude auf das Event steigt. Die Spikes sind montiert & das Material auf der Rodelbahn getestet. Ich werde in Chatel mit einem HOTTCYCLES Prototypen ALiCE mit PINION Smart Shift an den Start gehen.

 

Beim Schneefräsn-Rennen auf der Reiteralm konnte ich schon die Vorzüge des Smart Shift Getriebes genießen. Besonders beim abrupten Abbremsen und erneuten Antreten macht eine halbautomatische Schaltung mit Riemenantrieb enorm Sinn! Kein Ketten-Murks, kein Mitdenken - einfach nur Antreten!

 

 

 

 

Crosspark #schneefräsn auf der Reiteralm

 

Reiteralm, 25.1.2025 Länger als gedacht, hat mich nach meiner Knie-Arthroskopie mein Körper beschäftigt. Einige ältere Wehwehchen kamen immer wieder zum Vorschein und ließen erst seit Anfang Jänner ein Training auf Schnee und Eis zu!

Auf den Hometrails und der heimischen Naturrodelbahn  konnte ich dann das neue HOTTCYCLES ALiCE testen. Das PINION Smart Shift ist eine super Sache; ich musste mich nur mit der passenden Trittfrequenz-Einstellung "spielen"!

Beim Schneefräsn gelang mir mit zwei Laufbestzeiten der Sieg in der Damenklasse! Das Bike funktioniert also! :)

 

Bericht Schneefräsn Reiteralm: Ride-mtb

Knie-Arthroskopie Nov. 2024

 

Schon seit ca. 2 Jahren plagten mich immer wieder "einschießende" Schmerzen im linken Knie. Vor allem versuchte ich einen ausgestreckten Zustand, sowie eine leichte X-Stellung immer zu vermeiden! Das schränkt sowohl beim Biken, als auch beim Skilanglauf (v.a. beim Skating) und natürlich auch bei normaler sportlicher Aktivität stark ein.

So entschloss ich mich von OA Dr. Simon Danese "sanieren" zu lassen - Meniskusteilresektion, Knorpelglätttung und Plica-Entfernung!

Besten DANK dafür und für die gute Betreuung in Kirchdorf!

 

 

 

APS-Finale in Grödig - ein Fest für alle! (Okt. 2024)

 

Auch dieses Jahr fand in Grödig wieder das letzte Rennen der Austrian Pumptrack Series statt. Die bestens vorbereiteten Organisatoren wurden mit sehr vielen (auch internationalen) Startern - sowohl bei den Kids, auch bei den Großen belohnt. Ich konnte mir den Sieg bei den Masters Frauen sichern. Christoph belegte mit einem guten Run Platz 5 bei den Masters Männern.

 

 

 

 

 

Masters Europameisterin im Downhill

Champery/SUI August 2024

 

Auf der wohl steilsten Downill-Strecke der Welt wurde dieses Jahr die Europmeisterschaft im Downhill für alle Klassen (ab U15, über Junioren, Elite bis Masters) ausgetragen. 600 Starter aus ganz Europa und viel Staub sorgten für eine ausgebombte und kräftezerrende Strecke. Wohl aufgrund des berühchtigten Rufes blieben die Starterzahlen bei den Masters Frauen allerdings sehr überschaubar.

 

Fotos: MEDIAMONI

Beim Seeding-Run hatte ich mit Nackenproblemen und dadurch allgemeiner Kraftlosigkeit arg zu kämpfen.

Am Finaltag rettete mich nach dem Training eine Massage und ich kam sehr gut ins Fahren. Schließlich jubelte ich im Ziel über die schnellste Zeit der Masters-Frauen.

Die anschließende Siegerehrung konnten wir alle sehr genießen und auch danach ließen wir uns nichts abgehen!

Downhill Training am Schöckl mit dem
DH-Landeskader des LRV Salzburg, April 2024

 

Um für die heurige österreichische Downill-Meisterschaft gut vorbereitet zu sein, trainierten wir beim ersten Training mit den Salzburger Nachwuchs-Racern am Schöckl. Zuerst fuhren wir uns auf der Freeride-Strecke "Getscho" ein; bis es dann auf der Wettkampfstrecke, der Downhill "Gemma" steil und selektiv wurde. Wertvolle Trainerunterstützung bekam ich von Christoph Grill!

Mountainbike-Fahrtechnik-Kurs für Anfänger und leicht Fortgeschrittene - Ladies only
Wir beschäftigen uns vorranging mit den Fahrtechnik-Basics am Mountainbike. Die Schulung der Grundposition, Brems- und Kurventechnik bringt Euch Sicherheit und noch mehr Spaß am Bike.
Die Singeltrails auf der Reiteralm sind naturnahe Trails mit leichter bis mittlerer Schwierigkeit und geben uns optimale Trainingsmöglichkeiten dafür.
Mit Wissen, Übungen, Tipps und Tricks möchte ich Euch ein gutes Gefühl am Bike mitgeben, um auch kleine Hindernisse wie Steine, Wurzeln und Stufen gut zu meistern. Durch die Liftbenützung (mit dem Preunegg-Jet) können wir unsere ganze Konzentration auf das Bergabfahren im wahrsten Sinne des Wortes lenken.
MTBKurs_Basic_Reiteralm.pdf
PDF-Dokument [439.1 KB]

Unter dem Motto „Couch2Finishline“ bieten die Veranstalter der Salzkammergut Trophy gemeinsamt mit "Coaching-Partnern" verschiedene Vorbereitungsprogramme für die 25. Salzkammergut Trophy am 16. Juli an.

 

Ich biete im Bereich "Fahrtechnik" ein zweitägiges Camp und an sieben verschiedenen Terminen jeweils vierstündige Technik-Einheiten mit speziellen Themen an. Link Salzkammergut Trophy Couch2Finischline

 

Alle weiteren Infos unter Fahrtechnik-Training mit Elke Rabeder

Ladies Mountainbike-Camp: 6. bis 8. August 2021

“noch mehr  SPASS am TRAIL“

Du bist gerne und sicher auf Trails unterwegs, möchtest aber an Deinen Skills noch etwas feilen. Ganz nach dem Motto „Noch mehr Spaß am Bike“ versuchen wir gemeinsam die Fahrtechnik zu optimieren und passend anzuwenden. Die erste Einheit verbringen wir am Pumptrack – einerseits die beste Schulung für eine zentrale Position am Bike, andererseits erlernen/verbessern wir die Technik des Pumpens (ohne zu treten Geschwindigkeit aufbauen).

 

Am Samstag treffen wir uns in der Bikearena Obertraun. Kurz streifen wir weitere Basics und probieren diese dann gleich im selektiven Gelände anzuwenden. Aufbauend werden wir uns anschließend spezielleren Techniken wie Steilstufen, Drops, Spitzkehren, Wheelie fahren etc. zuwenden.

Abschließend geht’s auf die Reiteralm (bei Schladming), wo uns 15 Kilometer Trails in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen erwarten. Dort können wir das am Vortag Gelernte sehr gut umsetzen und uns dank der schnellen Gondel ganz auf die Trail-Abfahrten konzentrieren.

Freitag, 6.8.2021  - Pumptrack Bad Ischl (Treffpunkt am Parkplatz „Dumbastraße“)

17.00 - 19.30 h     Begrüßung, Bike-Check/Einstellen der Bikes, Übungen zur Grundposition, Pumptrack-Technik

Samstag, 7.8.2021  - Bikearena Obertraun (Treffpunkt am Parkplatz des BSFZ)

9.00 – 12.30 h      (kurz) Basics „Bremsen“ & „Kurven“ – Anwendung und Kombination im Gelände, Up- und Downhill auf selektivem   Untergrund (zB Steinfelder), Überwinden von Hindernissen/Steilstufen, Drop-Technik

12.30 – 14.00 h    gemeinsame Mittagspause

14:00 - 17.30 h    „Gleichgewicht“ am Bike, Spitzkehren, Übungen zum Hinterrad versetzen & Wheelie

Sonntag, 8.8.2021 - Bikepark Reiteralm (Treffpunkt Talstation Preunegg Jet)

9.30 bis 17.00 h   mit einstündiger Mittagspause: Anwendung der gelernten Techniken im Bikepark – Kurventechnik, Sprünge, Linienwahl, Pumpen …auf Wunsch Bunny Hopp & Manual                 (Kleine Änderungen vorbehalten)

Mitzubringen: Funktionstüchtiges vollgefedertes Mountainbike mit mindestens 130 mm Federweg und v. a. für den Bikepark-Tag geeigeneten Reifen (gute Grip-Eigenschaften; keine Lightweight-Reifen), Helm, Vollfinger-Handschuhe, Brille, Rucksack, Trinkflasche, Schlauch, Reifenheber, Pumpe, Minitool, Regenschutz, Energie-Riegel etc. (Pedale am besten die, die Ihr gewohnt seid!)

 

Für den Bikepark-Tag dringend empfohlen: Integralhelm, Knie- und Ellbogen-Protektoren, ev. Protektorenweste, Goggle…

 

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Die Mountainbike-Trainerin Elke Rabeder ist Ihr Ansprechpartner für Mountainbike-Training und -Guiding im Salzkammergut nd kann Euch in der kalten Jahreszeit im Skilanglaufen unterrichten.